Протеини су градивни елементи тела. Међутим, осим што граде мишиће, протеини играју важну улогу у одржавању метаболичке равнотеже и регулисању апетита. Зато су саставни део уравнотежене исхране, посебно код особа које желе да контролишу или постепено смање телесну тежину.
Како протеини помажу у смањењу телесне масе?
- Продужавају осећај ситости: у односу на угљене хидрате, протеини дуже остају у стомаку.
- Помаже у очувању мишићне масе: што је важно при било каквом смањењу калоријског уноса.
- Повећавају термички ефекат хране: организам троши више енергије да би их сварио.
Добри извори протеина:
- Животињски извори: јаја, пилетина, ћуретина, немасно месо, риба
- Млечни производи: грчки јогурт, обрано млеко, сир
- Биљни извори: сочиво, леблебије, тофу, киноа
Примена у пракси:
- Укључите протеине у сваки главни оброк.
- За ужину користите бадеме или грчки јогурт.
- Комбинујте протеине са поврћем за уравнотежену исхрану.
Умерен и доследан унос протеина подржава метаболизам, повећава ситост и доприноси здравом начину живота. Протеинска храна није само за спортисте — већ за свакога ко жели да се осећа енергично и сито, без преједања.